懷孕初期葉酸補充很重要
懷孕三個月內，醫生會希望我們多補充葉酸,
因為這跟寶寶的腦部與神經管發育有關，
一般來說亞洲人飲食會有蔬菜，比較不缺乏葉酸,所以用天然食材補充也是可以的,
但是如果是外食族或是每天青菜攝取量不夠的孕媽咪，還是用保健食品補充一下比較好唷!
我是直接請婦產科直接開給我，一天吃一顆，很小顆,
三個月後,就不需要了額外補充,
因為之後的孕婦維他命也會含有葉酸，而且葉酸多食無益
懷孕中期補充孕婦維他命+DHA+鈣
12W後,我在杏一藥局買了新保麗能孕婦維他命和S26植物性DHA,
比官網便宜一些唷!
新保麗能是我姐推薦的，因為我們都害怕錠狀太大顆,吞不下去,
這個是軟膠囊的,比較不會噁心,畢竟維他命是要長期吃下去,
還是不要為難自己比較好,
(另外有很多網友推薦盼納補或新保納多也很不錯,但也有人說會比較容易便秘,所以媽咪們自己做選擇唷)
後來為了鈣的補充,我跑去買了GNC的孕婦保健組,
包含孕婦維他命,動物性DHA,優美鈣粉,
孕婦維他命120錠,也就是可以吃四個月,組合是配兩瓶,加上之前買的新保麗能,我孕期根本就吃不完,
但產後還是可以繼續補充，所以我還是買了組合比較划算,
吃到現在後期,感覺很不錯,體力沒有因為懷孕而不好,
(簡先生反而比我更像懷孕,常常想睡覺,我建議他可以補一下,噗)
而且吃這個我並沒有便秘的問題
GNC的DHA是動物性的，我就先開來吃了，
等吃完這瓶,再換成植物性的,
GNC的真的大顆又硬,真的是靠意志力吃完那瓶,
(動物性的DHA只能吃到七個月唷,因為動物的DHA有抗凝血的成分,所以後期必須要停用)
而且動物性的, 大家都怕含有重金屬,請大家選擇大廠牌會比較安心
鈣我比較了好幾家，
康是美就有很多可以選擇,(什麼挺立鈣ㄚ,鈣喜C........)
最後選擇了GNC的鈣粉,因為每天又吃的那麼多,
我真的很怕我無法持續下去,
鈣粉一天可以吃2-3包,一包是等於一杯牛奶的鈣含量(200),
檸檬酸鈣則比碳酸鈣好吸收,孕婦一天攝取量要1000-1500,
由於我太怕抽筋跟骨質疏鬆和掉牙，
所以一天我都有強迫自己喝一到兩杯高鈣牛奶或高鈣豆漿(鈣含量400)+孕婦維他命一顆(鈣含量300)+鈣粉兩包(含量400)=1100
加上飲食上還會有一些小白菜,豆腐.......的補充,
所以到目前為止(32W)了,還沒有抽筋過,
還沒懷孕前我反而是常常抽筋那種,不過這也和我懷孕後把咖啡和茶戒了有一些些關係吧~
這是醫院給我的清單,大家可以參考看看去補充自己需要的唷!
另外,益生菌我也有買，但我沒有拿起來吃就是了,
蔬菜水分和水果的攝取量是很重要的唷!如果沒有嚴重的排便困擾,應該是不用吃到益生菌啦!
燕窩
聽說對孕婦很好，
滋陰補肺，提高孕婦的抵抗力,安胎補胎, 補充孕期營養,
燕窩裡含有燕窩酸，可以促進母體和胎兒大腦和視力的發育,
也含有DHA,也可以養顏美容，預防孕期妊娠紋,
我是24W後才開始補充，燕窩是我娘的愛心營養品，
她是直接跟朋友買的新鮮燕窩,自己燉,所以她有用,我才有吃(無加糖)
(大家如果要補充, 記得選擇有廠牌而且無糖或是微甜的,糖分攝取才不會過量唷)
珍珠粉
28W後再補充，
(因為朋友送了我們老行家的珍珠粉,所以09/01開始我一天一包)
珍珠粉建議不要太早吃喔!中醫說珍珠粉比較寒，七個月之後再吃會比較好，
補充鈣質之外,也有安定神經並助眠的效果,
珍珠粉去胎毒,可以使胎兒生出後皮膚白裡透紅,
至於是不是真的有效,這就要等我卸貨才知道了喔，
(小孩膚色應該主要是遺傳啦!希望像簡先生一樣白囉!!)
不過至少沒白到小孩，媽咪們自己養顏美容也不錯吧~
畢竟當孕婦已經很辛苦了， 對自己好一點是不是?!ㄏㄏ......
卵磷脂
要不要補充都可以，
孕期補充可以幫助胎兒腦細胞健康發育,
也可以為了產後母奶做準備,
媽咪們產後補充也可以防止乳腺炎塞奶問題產生,
嬰幼兒補充卵磷脂也是很重要的唷!
牛奶,大豆和酵母中都含有卵磷脂 ,
蛋黃，大豆,芝麻,蘑菇,山藥和黑木耳,穀類,小魚,動物肝臟,鰻魚,紅花籽油 ，玉米油,....等食物都有一定的含量,
但 含量較完整的是大豆 ,蛋黃,和動物肝臟，
所以攝取足夠種類的食物,就不必擔心會有缺乏的問題,同時也不需要額外補充營養品囉
我是買活力媽媽的,32W才開始吃(朋友跟姐姐都推薦這家),但有時候會忘記吃就是了,
http://shop.yannigo.com/product_detail.php?pid=b80f71fe-0143-1000-bac2-00163ea5a9a0
聽網友推薦孕哺兒的粉狀卵磷脂也很不錯 ,有興趣可以上網看看唷!
以上給大家做參考囉!
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